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    　　2021/10/18???起床先热身

    活动四肢经络

    改善手脚冰凉

    这两点我确切感受到了，以前我不知道要先热身，起床上厕所腿上的经每走一步就“咯嗝““吖咯咯“的响，以前我的手脚到冬天都是冰凉冰凉的，

    提高心率塑形效果才好，塑形要增加力量训练，比如胸，背，腰，臀，我觉得你对自己要求高比减脂更难@李娜

    

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